Фейсфітнес

Про фейсфітнес багато хто чув, але питань щодо гімнастики для обличчя залишається маса: кому вона необхідна, як працює і чи допоможе помолодшати. Відповіді та вправи від сертифікованого тренера ви знайдете в цій статті.

Що таке фейсфітнес і як це працює

Фейсфітнес (face fitness) — це комплекс вправ для обличчя, який спрямований на гармонізацію та відновлення балансу м'язів обличчя, втраченого з віком або через інші причини (наприклад, через шкідливі мімічні звички). Його основний принцип — не «накачування» м'язів обличчя, як, наприклад, у фейсбілдингу, а їхнє балансування.

Справа в тому, що не всі лицьові м'язи потребують тонізування та зміцнення: деякі з них перебувають у гіпертонусі, тобто напружені, а отже, укорочені. Інші, навпаки, надто розслаблені. Це і є причиною дисбалансу, який візуально виражається у вигляді провисання шкіри, складок, зморшок, заломів.

Фейсфітнес пропонує усунути першопричини цих явищ за рахунок вибіркового тонізування та розслаблення мімічної мускулатури.

Навіщо потрібний фейсфітнес

Міжнародний тренер з гімнастики для обличчя та експерт із природного омолодження та краси Юлія Сайфулліна впевнена, що «практикуючи вправи, реально домогтися не лише омолодження, а й моделювання обличчя». За відносно короткий час можна:

• підтягнути овал обличчя;
• розгладити носогубні складки ;
• позбутися мімічних зморшок;
• зменшити мішки під очима ;
• прибрати друге підборіддя та «бульдожі щічки».

Існують різні програми тренувань для вирішення різних завдань: комусь потрібно лише розгладити зморшки на лобі або навколо очей, а комусь буде потрібна глибока корекція овалу обличчя. За рахунок фейсфітнесу можна моделювати обличчя, змінювати його риси, наприклад, зробити погляд більш розкритим, а губи об'ємнішими.

Правильно виконувані вправу пробуджують власні ресурси шкіри:

• покращується кровообіг;
• тканини насичуються киснем;
• прискорюються обмінні процеси у шкірі;
• покращується лімфострум.

В результаті відбуваються перелічені вище візуальні зміни плюс спадає набряклість, вирівнюється колір шкіри та покращується її якість.

При регулярних заняттях видимий результат спостерігається через 1,5-2 місяці.

Основні принципи

• Вік. Молодий фітнес для обличчя можна практикувати як профілактику, особливо якщо вже є тенденція до таких явищ, як друге підборіддя, зморшки на лобі, «гусячі лапки» навколо очей. Проте тренери з фейсфітнесу зазначають, що у зрілому віці результати корекції («до» та «після») виражені яскравіше.
• Регулярність. Початківцям рекомендують займатися щодня, щоб швидше освоїти техніку вправ. А потім – 3-5 разів на тиждень. Особі потрібно давати кілька днів на відпочинок. Спочатку тренування може йти до години, але потім, коли техніка буде відпрацьована, вистачить 15-20 хвилин.
• Дотримання техніки та правильна підготовка. Незважаючи на те, що фітнес для обличчя не передбачає використання тренажерів та спеціальних гаджетів, є правила, які не можна ігнорувати, інакше ефекту не буде. В ідеалі потрібно пройти навчання (взяти хоча б кілька уроків) у професійного тренера, який одразу вкаже на типові помилки новачків.
• Комплексний підхід. Не забуваємо, що обличчя - це не тільки м'язовий каркас, а й шкіра, тому вправи не можуть замінити догляд. Зволожувати, захищати і живити шкіру — наш постійний обов'язок.

З чого почати фейсфітнес: підготовка обличчя та шкіри

Щоб заняття пройшли плідно, потрібно приділити деякий час для підготовки. Ось із чого потрібно почати:

• очистити обличчя від макіяжу та забруднень;
• протерти шкіру вашим звичним тоніком;
• зібрати волосся (краще заколоти його в пучок, щоб шия була вільна);
• зробити легкий масаж задньої поверхні шиї поліпшення кровообігу;
• сісти перед дзеркалом так, щоб було видно все обличчя та шию;
• при виконанні намагайтеся відчути зону, над якою працюєте, відстежуючи рух м'язів.

Фітнес для обличчя: домашні вправи для початківців

Навіть прості вправи, які можна самостійно освоїти вдома, потребують вдумливого підходу та не терплять метушні. Розучування прийомів, особливо у комплексі, займає більше часу, ніж відпрацьована практика. Врахуйте цей момент і виділіть собі хоча б півгодини віч-на-віч із дзеркалом. Нехай вам ніхто не заважає.

Фітнес Для очей

Область очей відноситься до напружених зон обличчя. Круговий м'яз ока і так працює постійно, а ми лише посилюємо навантаження, не розлучаючись із гаджетами.

Вправа «Чаші»

Ця вправа допоможе розслабитися, її можна виконувати будь-коли, коли ви відчуваєте напругу очей.

1. Закрийте очі.
2. Сформуйте чаші із долонь.
3. Прикладіть долоні до області повік так, щоб пальці розташовувалися на лобі, а очі не торкалися «дна» чаші.
4. Дихайте спокійно.
5. Розслабте все обличчя.
6. Відчуйте, як тепло долонь передається століттям.
7. Затримайтеся на 10-15 секунд.

Вправа «Жим»

Вправа  допоможе розслабити круговий м'яз очей та обличчя загалом.

1. Притисніть великі пальці до скронь, а решту розташуйте на потилиці.
2. Глибоко вдихніть, а на видиху повільно масажуйте область скронь круговими рухами.
3. Зробивши п'ять кіл, розслабтеся.
4. Повторіть тричі.

Вправа проти «гусячих лапок»

Ця техніка «розслаблення через напругу» працює миттєво, зменшуючи виразність зморшок у куточках очей.

1. Розташуйте пальці так, щоб вони покривали всю область гусячих лапок.
2. Щільно притисніть подушечки пальців до шкіри.
3. З максимальною силою замружтеся і залишайтеся в такому положенні, дорахувавши до п'яти.
4. Розслабтеся.

Фітнес Для губ

Ця вправа допомагає зафіксувати становище куточків губ, які з часом мають тенденцію опускатися, а також тонізує область щік.

1. Загорніть верхню та нижню губи за зуби.
2. Стисніть рот.
3. Спробуйте посміхнутися.
4. Відчуйте напругу в області щік.
5. Покладіть вказівні пальці рук з обох боків куточків губ.
6. Посуньте шкіру пальцями злегка вгору, піднімаючи куточки губ.
7. Затримайтеся на 10-15 секунд.

Фітнес Для чола

Ця вправа допоможе розгладити горизонтальні зморшки на лобі і зніме напругу з лобового м'яза, який у деяких дуже активний.

1. Середніми пальцями обох рук зафіксуйте лоба на лінії росту волосся, немов обідком, плечі вільні, шия випрямлена, лікті розведені в сторони.
2. Злегка потягніть шкіру лоба у бік потилиці, розтягуючи лобовий м'яз.
3. Опустіть погляд униз, дивіться на підлогу.
4. Затримайтеся на 5 секунд.

Фітнес вправи Для шиї

Підготовчий масаж шиї

Його мета - зняти напругу з м'язів шиї та трапецієподібного м'яза, а також покращити кровообіг.

1. Зігрійте долоні, втративши їх одне одного.
2. Масажуйте задню поверхню шиї м'якими рухами, що проминають, просуваючись від трапецієподібного м'яза до точки кріплення шиї з черепом.
3. Повторити 3-4 рази.
4. Не поспішайте, насолоджуйтесь розслаблюючою дією масажу.

Вправа для вилиць

Ця вправа допомагає сформувати молоді «яблучка» щік, зробивши їх більш об'ємними, і бореться з носогубними складками.

1. Зімкніть губи.
2. Усміхніться.
3. Заведіть нижню губу на верхню, злегка висунувши щелепу.
4. Покладіть вказівні та середні пальці рук на щоки і трохи посуньте шкіру вгору.
5. Потім широко розплющте очі.
6. Затримайтеся, дорахувавши до 10-15.

Вправи Для ліфтингу щік

Ця вправа підтягує щоки та сприяє красі вилиць.

1. Розкрийте рот.
2. Сформуйте губами букву "О".
3. Переведіть погляд нагору (не морщите лоб, не піднімайте брови).
4. Відчуйте натяг щік.
5. Затримайтеся на 10-15 секунд.
6. Розслабте губи та очі.

Вправа для шиї та овалу обличчя

Важливо не надто закидати голову, щоб не заламувати задню поверхню шиї. Відчуття мають бути комфортними.

1. Встаньте прямо, опустіть і розправте плечі, розкривши грудну клітку.
2. Злегка закиньте голову, потягнувшись підборіддям вгору.
3. Витягніть мову до носа. М'язи щік та очі залишаються розслабленими.
4. Дорахуйте до 10-15.

Фітнес вправи Від другого підборіддя

Ця вправа відрізняється приголомшливою ефективністю, але при його виконанні дуже важливо тримати спину, шию і, відповідно, голову, прямо.

1. Стисніть пальці у кулак.
2. Натисніть їм знизу на область подвійного підборіддя, чинячи опір під'язичним м'язом протягом 20 секунд.
3. Повторіть тричі.
4. Насолоджуйтесь миттєвим результатом.

Вправи Проти міжбрівних зморшок

Перебирайте вказівним та середнім пальцями від центру перенісся до середини брови. Відчуття мають бути дуже приємними, прикрийте очі, відчуйте, як межбровная область звільняється з напруги. Робіть цю вправу кілька разів на день.

Вправи Для носа

Ця вправа допоможе запобігти віковій деформації носа.

1. Додайте вказівний палець до кінчика носа і злегка його підніміть.
2. Спробуйте опустити кінчик носа, чинячи опір пальцем.

Помилки новачків у фейсфітнесі

Існує ряд типових помилок, які роблять усі новачки. Важливо відстежувати їх спочатку, щоб шкідливі звички не вкоренилися і не позначилися на ефективності тренування.

• Не піднімайте плечі і не затискайте шию — вони мають бути вільними.
• Не турбуйтеся - тримайте спину прямо.
• Не тягніть шию до дзеркала, краще встановіть його на комфортній відстані та висоті.
• Намагайтеся тримати вертикаль: хребет – шия – верхівка.
• У пориві старанності не стискайте щелепи, не напружуйте очі, не хмуріться.

Купить rituals cosmetics на официальном сайте в Украие