Автор:Катерина Паламарчук
Тим, хто мріє про бездоганну шкіру, до пунктів хороший крем і перевірений косметолог варто додати правильне харчування. Що саме має входити до щоденного раціону, ви дізнаєтеся з нашої статті.
Вітаміни молодості та краси
Набагато ефективніше впливати на клітини шкіри зсередини, ніж потім прориватися до них з поверхні епідермісу, використовуючи косметику.
Жорсткі дієти обмежують надходження корисних речовин та негативно позначаються на стані шкіри та організму в цілому. При цьому шкіра підживлюється за залишковим принципом. Слідкуйте, щоб у вашому раціоні збалансовано поєднувалися білки, жири та вуглеводи, а також у достатній кількості були присутні вітаміни та мікроелементи.
| Елемент |
У чому його користь |
| Білок |
Основний будівельний матеріал: амінокислоти необхідні для синтезу колагенових волокон, які відповідають за еластичність шкіри. |
| Жирні кислоти Омега-3 та -6 |
Незамінні для синтезу ліпідів, мають виражені протизапальні властивості, уповільнюють процеси старіння. |
| Клітковина |
Природний сорбент: вбирає та виводить токсичні речовини (нітрати, пестициди, солі важких металів). |
| Меланін |
Відповідає за пігментацію. |
| Гемоглобін |
Збагачує клітини киснем. |
| Бета-каротин |
Натуральний антиоксидант, що захищає від передчасного старіння, вирівнює тон шкіри. |
| Вітамін А (ретинол) |
Бере участь у синтезі колагену, підвищує пружність шкіри. |
| Вітаміни групи B |
Необхідні для нормалізації обмінних процесів у шкірі, особливо ліпідного та білкового обміну. |
| Вітамін С |
Один з головних антиоксидантів бере участь у синтезі колагену. |
| Вітамін E |
Перешкоджає утворенню зморшок і бореться із сухістю. |
| Вітамін H (біотин) |
Натуральний судинорозширювальний компонент, допоможе зробити тьмяну шкіру здоровою та сяючою. |
| Цинк |
Має протизапальні властивості, регулює роботу сальних залоз. |
| Кальцій |
Бере участь у синтезі структурних елементів шкіри. |
Які продукти корисні для шкіри обличчя
Ось список продуктів, необхідних поліпшення стану шкіри.
- Фрукти, ягоди, овочі, зелень багаті на клітковину, вітаміни В і С. Помаранчеві та червоні плоди запобігають нестачі бета-каротину та вітаміну А. Авокадо та банани — меланіну. Хурма, зелені яблука та гранати – гемоглобіну. Корисні як у свіжому, так і замороженому, сушеному, відвареному, запеченому вигляді.
- Горіхи - комора омега-3, меланіну, вітамінів Н і Е. Досить зовсім невеликий порції на день.
- Цільнозернові крупи, макарони з твердих сортів пшениці, бурий нешліфований рис, чорний хліб, хліб з висівками - головні джерела клітковини та вітаміну B .
- Риба та морепродукти забезпечать організм білком, меланіном, цинком, вітаміном B та кислотами омега-3.
- Нежирне м'ясо, яловича і свиняча печінка також багаті на білок, а також на залізо, вітаміни A і Н.
- Кисломолочні продукти (у тому числі сир та творіг) славляться вмістом кальцію та корисного білка.
Водний режим
Дуже важлива для організму вода: вона допомагає відновити шкіру, що постраждала від сонця, вітру та пересушеного опалювальними приладами повітря, повернути їй гладкість та пружність, уникнути лущення. Для оптимізації обмінних процесів в організмі лікарі радять щодня випивати 1,5-2 літри води (з розрахунку 30 мл на кілограм ваги).
Йдеться саме про чисту негазовану воду. А ось чай, кава, соки, компоти до цієї норми не входять.
Розподіліть весь об'єм рідини на день так, щоб не пити після 19:00 — інакше можливе утворення набряків. Щоб пам'ятати, що треба частіше пити, тримайте пляшечки з водою на робочому столі, на тумбочці біля ліжка, в машині і т.д.
Правила харчування для здоров'я шкіри
Аналіз отриманої інформації дозволяє побудувати систему ПП.
- Харчування має бути різноманітним та збалансованим за кількістю білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мікроелементів.
- Вживати їжу краще 5-6 разів на день невеликими порціями. Не забувайте про сніданок і намагайтеся вечеряти не пізніше, ніж за три-чотири години до сну.
- На сніданок та обід їжте білкову їжу, а ввечері віддавайте перевагу термічно обробленим овочам, крупам та молочним продуктам.
- Пийте достатню кількість води.
- Виключіть із раціону шкідливу їжу.
Шкідливі продукти, які псують вигляд та колір шкіри
Якщо хочете позбавитися прищів, сухості та інших проблем зі шкірою, обмежте споживання цих продуктів.
Солодке
Останні дослідження показали, що страви з високим глікемічним індексом (а це білий хліб, випічка, цукор, солодке газоване) погіршують прояви акне, а також сприяють глікації - склеюванню волокон колагену та передчасному старінню шкіри.
Солоне
Сіль затримує воду, так що зловживання різними маринадами та консервами загрожує набряками під очима і не тільки.
Фастфуд та напівфабрикати
Перероблене м'ясо може містити надмірну кількість натрію, що також призводить до затримки води, набряків, набряків. А ще жирна та смажена їжа порушує роботу печінки та сприяє передчасному старінню. Щоб хоч якось нейтралізувати негативну дію фастфуду, вживайте в їжу цибулю, імбир, куркуму, приймайте вітамін Е та цинк , але краще просто обійтися без шкідливої їжі.
Кава
Якщо в помірних кількостях кава виступає в ролі антиоксиданту, то її надлишок (більше чотирьох чашок на день) швидше за все стане причиною занепокоєння та проблем зі сном. А нестача нічного сну позначиться на вашому зовнішньому вигляді, адже саме в цей час відбувається оновлення клітин. Результат дефіциту сну - втомлена, в'яне, суха, схильна до утворення зморшок шкіра. Але це ще не все.
У осіб із уповільненим метаболізмом кава може активізувати роботу сальних залоз, що у свою чергу загрожує утворенням комедонів та прищів.
Алкоголь
Зловживання алкоголем призводить до зневоднення організму загалом і шкіри зокрема. річ у тому, що алкоголь має виражений сечогінний ефект.
Купить rituals cosmetics на официальном сайте в Украие
