Автор:Катерина Паламарчук
После 30 лет организм начинает играть по новым правилам. Вы по-прежнему активны, полны планов, но кожа уже не так быстро восстанавливается, а колени иногда напоминают о себе после пробежки. Снижение синтеза коллагена начинается примерно с 25 лет. К 40 годам потери становятся заметны не только в зеркале, но и в ощущениях тела.
«Белок молодости» — именно так часто называют коллаген. Он формирует каркас кожи, поддерживает эластичность связок, участвует в восстановлении хрящей. Качественный коллаген сегодня легко подобрать на сайте Rozetka — выбор форм и дозировок позволяет ориентироваться на индивидуальные цели.
Почему кожа теряет упругость, а суставы — гибкость
Коллаген составляет до 75% сухой массы кожи и около 60% хрящевой ткани. С возрастом его волокна истончаются, а новые синтезируются медленнее. На процесс влияют не только годы, но и образ жизни.
Основные факторы ускоренного разрушения коллагена:
- ультрафиолетовое излучение;
- хронический стресс;
- дефицит белка в рационе;
- курение;
- избыточное потребление сахара.
УФ-лучи активируют ферменты, разрушающие коллагеновые волокна. А избыток сахара запускает процесс гликации — молекулы глюкозы «склеивают» белковые структуры, делая их менее эластичными.
В суставах ситуация похожая. Хрящевая ткань теряет влагу, снижается количество протеогликанов, уменьшается амортизация. Это не обязательно болезнь, но сигнал к профилактике.
Работают ли добавки с коллагеном
В метаанализе 2019 года (Journal of Drugs in Dermatology) участники, принимавшие 2,5–10 г коллагеновых пептидов в течение 8–12 недель, отметили улучшение эластичности кожи и уменьшение глубины морщин. В спортивной медицине добавки с коллагеном демонстрируют снижение болевого синдрома в коленных суставах при регулярном приеме.
Но есть нюанс: эффект проявляется при системности и сочетании с другими факторами — витамином C, достаточным белком, физической активностью.
Как поддержать кожу и суставы после 30
Подход должен быть комплексным:
- Сбалансируйте рацион. Включайте источники полноценного белка — рыбу, яйца, бобовые. Аминокислоты глицин и пролин необходимы для синтеза коллагена.
- Добавьте витамин C. Он участвует в формировании коллагеновых волокон. Без него даже достаточное количество белка не даст результата.
- Выбирайте качественные добавки. Гидролизованный коллаген I и III типов подходит для кожи, II типа — для суставов. Оптимальная дозировка — 5–10 г в сутки.
- Регулярно двигайтесь. Умеренные силовые и функциональные тренировки стимулируют обновление тканей. Хрящ «питается» во время движения.
- Соблюдайте режим. Во время глубокого сна активируются процессы восстановления.
Первые изменения в коже обычно заметны через 6–8 недель, суставы реагируют чуть медленнее.
Красота как отражение внутреннего баланса
Регулярная физическая активность, защита от солнца, достаточное потребление воды и белка формируют фундамент. Добавки могут стать логичным дополнением, но не заменой базовых принципов. Важно консультироваться со специалистом перед началом приема, особенно если есть хронические заболевания.
Купить rituals cosmetics на официальном сайте в Украие