Автор:Катерина Паламарчук
Часто в погоне за безупречной фигурой многие садятся на строгую диету и даже отправляются в спортзал. Но желаемого результата так и не достигают. Все потому, что допускают несколько распространенных ошибок. Каких именно, расскажем в статье.
Пренебрежение правильным питанием
В первую очередь необходимо пересмотреть свои пищевые привычки. Важно убрать из рациона сладкое, фастфуд, газированные напитки, сахар. Питаться следует небольшими порциями несколько раз в день с равными интервалами. В рационе должны преобладать белок, полезные жиры и клетчатка в виде овощей, зелени.
На фрукты не стоит делать сильный упор. Дело в том, что в них много сахара и фруктозы. Совет: перед тренировкой не стоит сильно налегать на обед или ужин. Достаточно будет съеденного банана за час до похода в спортзал.
Несоблюдение баланса калорий
Чтобы сбросить вес, необходимо создать так называемый дефицит калорий. Сократите их поступление в организм примерно на 20% от суточной нормы. Посчитать ее правильно поможет специальный калькулятор калорий. При соблюдении этого правила уже в скором времени напольные весы покажут -1 и более килограмм.
Недостаточное количество воды
Она — незаменимый участник всех химических процессов в организме, ускоряет обмен веществ. В результате активно расщепляет подкожный и висцеральный жир на глицерин или триглицериды. То есть вес уходит практически без усилий. Пить желательно только чистую воду. Чай, кофе, соки, компоты не считаются.
Отсутствие физических нагрузок
Обязательно делать 2-3 тренировки в неделю. Причем важно сочетать кардионагрузки с силовыми. В идеале тренировка должна длиться в среднем 50 минут. Из них 5-10 минут уходят на разминку, 20 минут на разогревающее кардио, 20 минут — на силовые тренировки и остальные 5 минут — на заминку и растяжку.
Совет: во время силовых тренировок нагружайте разные группы мышц. Нет смысла делать упор только на пресс или ягодицы. Необходимо прорабатывать все тело равномерно. Учитывайте, что силовые тренировки требуют больших затрат калорий.
Неправильный сон
Дело в том, что во сне организм также активно расщепляет жировые отложения. Если сон крепкий, вы худеете без усилий. Важно засыпать до 23:00 и вставать до 7 утра. При этом ужинать желательно не позднее чем за 3 часа до сна.
Пренебрежение ухаживающей косметикой
В борьбе с целлюлитом важно также правильно ухаживать за кожей. Помогут специальные обертывания с эффектом разогрева или охлаждения кожи. Но учитывайте, что согревающие средства противопоказаны при варикозной болезни. Используйте специальные увлажняющие лосьоны. Они улучшают микрорельеф кожи и помогают визуально сгладить апельсиновую корку.
Несоблюдение витаминно-минерального баланса
Два раза в год необходимо пропивать специальные комплексы на основе витаминов и микроэлементов. Они помогут поддерживать обмен веществ, что также будет способствовать похудению. Правильный комплекс поможет подобрать семейный врач.
Купить rituals cosmetics на официальном сайте в Украие